实训指导书
发布人:教学训练基地  发布时间:2016-09-12   浏览次数:64

一、实训说明……………………………………………………2

二、实训一:横渡亚马逊………………………………………4

三、实训二:信任背摔…………………………………………6

四、实训三:闪电行动…………………………………………7

五、实训四:绝对任务…………………………………………9

六、实训五:永不言弃…………………………………………13

七、实训六:极限速降…………………………………………20

八、实训七:急速追捕…………………………………………23

九、实训八:勇敢前行…………………………………………26

实训说明

一、实训要求

1.学员在实训期间必须做到遵章守纪、讲文明、讲礼貌、尊敬师长、关心同学,发扬团队合作精神、互帮互学、共同提高。

2.学员在实训期间,除进行场地项目训练外,还要加强政治理论学习,增强组织纪律性,培养和树立全心全意为人民服务的思想和对党对人民生命财产高度的责任感。

3.学员在训练前、训练结束后必须列队,认真听取教师下达训练内容、要求和讲评。

4.学员在训练期间必须严格听从命令、服从指挥,按照教师、安全员要求进行训练,如不服从指挥,不按照操作规程训练造成事故,一切后果自负。

5.学员在训练中必须服从训练师的指导,不准在场地有嬉闹等不严肃、不安全的行为,未者造成一切后果有肇事者负责。

6.学员在训练期间,教师有权对不服从命令和指挥、违纪的学员停止训练。

7.学员在训练期间,不遵守有关制度,造成基地经济损失应负责赔偿责任,触犯法律由司法机关依法处理。

8.训练基地记录学员各科目训练成绩等相关资料作为学员结业鉴定的综合评价材料。

二、实训内容和时间安排

1:项目训练内容和时间安排表

序号

实训内容

学时

备注

1

实训一:横渡亚马逊

2

2

实训二:信任背摔

2

3

实训三:闪电行动

2

4

实训四: 绝对任务

2

5

实训五:永不言弃

4

6

实训六:极限速降

4

7

实训七:急速追捕

4

8

实训八:勇敢前行

4

二、实训成绩评定考核办法

1.课程考核指导思想

本课程是以实践性为主,考核是在调动学生自觉参与的积极性、激发学生主动体验的热情、大胆表达自己在不同环节的心理活动及其项目带给自己的启迪的思想的指导下,实现培养学生积极、健康的心理品质、提升学生基础心理素质的目的。

2.课程考核方式

项目训练表现(70%);课后作业(30%

3.实训项目考核方法

每个项目训练的考核在每个项目体验结束后的分享环节由学生本人客观评价自己在项目体验各环节的表现后,自己给自己评分,在老师的同学没有异议的情况下计入个人项目表现成绩。项目训练个人表现的评分标准

第一,项目训练以每个项目(包括心理素质测评与心理能力训练)计10分,7个项目共计70分。

第二,心理素质测评与心理能力训练根据学生的出勤和完成的认真程度由教师给出成绩。

第三,室外每个项目训练的成绩分为两大块,各为5分:包括学生在项目训练中个人表现和个人为团队所做的贡献。

第四,具体评分标准有三个等级:

2:评分标准等级分配表

个人表现

分值(分)

团队贡献

分值(分)

全程积极参与

4-5

贡献大

4-5

一般参与

3-4

有贡献

3-4

被动参与

3分以下

很少贡献

3分以下

实训一:横渡亚马逊

一、实训任务

要求以团队为单位,借助所给的模拟船只,全体队员一个不少的一次性的从亚马逊河的一岸到达另一岸。

二、实训目的与要求

我们由于各种原因选择了同样的职业,都隶属于某个集体,并且每个人在集体中发挥着独特的作用。集体完成任务的效率,又依赖于每个集体成员的努力和配合,团队潜能的发挥,也要以每个团队成员个人潜能的挖掘为基础。本训练项目有助于团队成员了解个人在团队中的作用及团队协作的重要性,训练个人与团队执行力,增强团队的默契配合。

三、实训内容

1.团队在执行任务时对所具有的资源的合理利用。

2.应对突发事件时的应激反应能力。

3. 团队执行力。

4.团队协作中领导者的素质和行为表现。

四、实训准备

1.人员准备:把学生按照合理的人数分成小组,12-20/组,另外,要不脚踝有伤的同学见习。

2.场地准备:平整开阔的土地、草坪、塑胶、水泥等场地,宽度根小组的数量而定,一组3-5米;“亚马逊河”的长度根据参训人数而定,一般是人数*0.85米。

3.器材准备:30*30的泡沫垫,泡沫垫的数量根据人数而定,一般是人数一半或人数一半减一的数量。

五、项目规则

1. 每组学员要求一次性全部通过“亚马逊河流”。

2. 在通过时,所有人员不能离开小船,否则视为牺牲。

3. 在通过时,不论手脚,如果不小心触到河面则触到的手或脚均视为残废,不能再用来自助或助人。

4.如果双脚离开小船进入河中,则视为牺牲。牺牲者要在原地等候自己的队员把他(她)一起带到对岸。

5. 在体验中要本着诚信的原则。

6.一旦任务开始,任何人不能离开小船在河面活动,否则视为牺牲。

六、实训时注意事项

1.在项目实施的过程中, “健全者”一定要对“伤残者”的安全问题负责人,在这样平坦的地面别真的出现受伤的情况发生。

2.在项目实施的过程中大家要本着“诚实守信”的原则进行,因为一名教师带几十个学生,兼顾到每一位同学很难,所以需要同学们自觉遵守项目规则。

七、实训程序

1.首先按12-20/组的要求分成小组。

2.了解项目任务、项目规则以及注意事项。

3讨论项目实施的方法。

4.全体学员进行项目体验。

5.教师组织总结、分享并打分。

八、考核办法

个人表现

分值(分)

团队贡献

分值(分)

全程积极参与

4-5

贡献大

4-5

一般参与

3-4

有贡献

3-4

被动参与

3分以下

很少贡献

3分以下

实训二:信任背摔

一、实训任务

每一个参训学员必须从1.5的高台上,背对着大家勇敢的倒到大家搭建的人床上。

二、实训目的与要求

安全感和归属感是人类最基本的需要,也是团队建设的基础。只有在团队中感到安全并充分信任团队成员、融入团队,才能提高团队的执行力。对人民警察而言,当面临危险和困难时,战友之间的生死相依、绝对信任显得尤为重要。背摔就是要参训学员体会安全感和归属感,建立并检验团队成员之间的相互信任和支持,增强自信心、责任感和合作精神。

三、实训内容

1.团队协作中的信任。

2.团队协作中的安全感和归属感。

3.个体与个体、个体与团队之间的信任。

4.台上和台下不同角色的感受。

四、实训准备

1.人员准备:把学生按照合理的人数分成小组,12-20/组,并要求学员下掉项链、发卡、手表、手链等物品,口袋中的校园卡硬币、手机等硬的物品。

2.场地:5*10米的平坦场地。

3.器材:一个1.5米的高标准的背摔台、一根帮手带和一个储物箱。

五、项目规则

1. 所有人员将身上的所有携带物品解除,包括手机、钥匙、发卡、戒指等;

2.挑战队员在站上背摔台之前,要站在队伍中间伸出自己的右手,手心向上,其他成员把自己的右手手心向下叠在挑战队员的手上,为他加油。挑战队员登上背摔平台,靠在背摔台的一侧,按照要求交叉双手由教师把其双手捆住;

3. 挑战队员站在背摔的一侧,背对全体队友,脚后跟的1/3露出台面;

4.全体保护队员按照动作要领的要求成保护位置站好,头后仰并紧盯着背摔人员以及时调整位置;

5. 当背摔人员准备好以后要大声与保护队员沟通后,自己大声数“1,2,3”当数到3时尽可能用背部带动身体笔直向后方倒下;

6.全体保护人员稳稳接住背摔人员并保持3秒钟,然后先将其双脚放下使之安全站立。

六、背摔者和接摔者的动作要领

(一)挑战者的动作要领

1.顺梯子爬上背摔台后,与教师面对面背靠在背摔台一侧的护栏上;

2.两手臂前举、掌心相向,拇指冲下,双臂交叉、掌心相对,十指交叉握紧,然后将双手向内掏出,置于胸前;

3.教师用扁带捆住背摔队员的手腕,松紧程度以让其打不开手、又不感到疼痛为佳;

4.背摔者移向背摔台的前侧,双脚并拢,挺胸、提臀、收腹,头微微低下,身体挺直,脚后跟的1/3微微探出台面;

5.背摔者调整呼吸,做好准备并与保护队员沟通后,身体保持挺直自然倒下,注意不要用脚蹬背摔台。

(二)保护者的动作要领

1.其他队员两两组合,组与组之间肩膀相靠。每组保护的两名队员双腿成弓箭步状,左腿在前,膝盖交叉,手臂前平举,始终保证对方的一只手臂在自己的双臂之问,指尖搭在对方锁骨窝处,成反关节掌心向上、手臂伸直。

2.两组保护队员肩膀挤紧。肩膀挤紧时,靠近背摔台的第一组向远离背摔台的方向挤,其他组与他们挤紧。

3.保护者和背摔者都准备好之后,按照规则5的要求进行沟通。

4.保护者看到背摔者倒下时,手臂一定要用力伸直,全力接住背摔队员;

5.接住后,要将背摔者的脚先放下,然后再将其扶正站稳。帮助其解开捆手绳,不得抛接。

七、实训程序

1.首先按15-25/组的要求分成小组。

2.了解并掌握项目任务、动作要领、项目规则以及注意事项。

3.学员进行项目体验。当一个学员开始挑战时,其他组织一起给他加油,加油后,挑战者上背摔台,下面同学按要求搭建人床。挑战者上台后按照背摔的动作要领规范操作,当台上挑战者和台下人床搭建就绪后,背摔者和接摔者进行开互动,开始挑战。

4. 参训者一个接着一个有序进行。

5.教师组织总结、分享并打分。

八、考核办法

个人表现

分值(分)

团队贡献

分值(分)

个人勇敢并身体笔直倒下

4-5

贡献大

4-5

个人勇敢但身体稍微有点弯曲倒下

3-4

有贡献

3-4

很胆怯并坐下去的

3分以下

很少贡献

3分以下

实训三:闪电行动

一、实训任务

在规定的时间内,全体成员全部秘密通过这张密蔽的网进入某地点待命。

二、实训目的和要求

在现代警务活动中,个人的力量和效力已经无法面对复杂的社会治安环境,团队精神和团队合作越来越被看重,树立团队意识是现代人必须具备的基本能力,无论是什么职业,从事什么样的工作,我们的大部分工作都是依靠团队的力量来完成的,尤其是在这种复杂的警务活动中,更要具备比一般人更强的团队意识。通过本项目的体验和挑战,使学生深刻认识到团队的重要性,体会团队精细协作和团队关怀,树立牢固的团队意识。

三、实训内容

1.团队凝聚力。

2.个体与团队。

3. 高效团队的特质。

四、实训准备

1.人员准备:把学生按照合理的人数分成小组,15-25/组,并要求学员下手表、手链等物品,掏出口袋中的校园卡、硬币和手机等硬的物品。

2.场地准备:10*10米的平坦场地。

3.器材准备:一张网、一串夹子和一个储物箱。

五、项目规则

1. 网上的每个通道只能使用一次,用过的通道立即废弃,不能重复使用;

2. 任何人身体的任何部位或物件不能触网,一旦触网,该通自动封闭,而且已经通过的所有人全部退回,重新开始。

3.在通过过程中,不得借助任何工具、不能助跑,不能有任何危险的动作;

4.从开始挑战到结束,所有人只能经由网格通过;

5.在任务开始前大家围成圆圈把手搭在一起喊出队训,给自己加油。

六、实训时注意事项

1.在项目实施的过程中,没有过去的同学,不能过到网的另一边帮忙,过去的同学不能再回到网这边帮忙。

2.当女生过上面通道是,要求面朝上。

3.如有被抬起的同学,帮助他的同学要先放脚,当站稳了再放腰和肩。

七、实训程序

1.首先按15-25/组的要求分成小组。

2.了解并掌握项目任务、动作要领、项目规则以及注意事项。

3.学员讨论项目实施的方案。

4. 项目体验。

5.教师组织总结、分享并打分。

八、考核办法

个人表现

分值(分)

团队贡献

分值(分)

积极参与

4-5

贡献大

4-5

一般参与

3-4

有贡献

3-4

被动参与

3分以下

很少贡献

3分以下

实训四:绝对任务

一、实训任务

要求团队中的所有人在规定的时问里,都要安全地到达平台,只要一人在下面或一人受伤此项目即宣告失败;

二、实训目的和要求

团队是在其成员共同完成任务的过程中不断成长、不断完善的。随着团队的发展,尤其是在团队共同面对和战胜困难时,团队的凝聚力、士气等都会有所提高,团队成员彼此问的关系也会越来越紧密,合作的形式也会越来越高,随着团队精神深入人心,会有更多的成员愿意为团队奉献自己的全部力量,甚至愿意为团队牺牲自己的利益。人民警察的职责是保护广大人民群众的生命财产安全,必要时甚至会为此奉献自己宝贵的生命。本项目任务难度较大,旨在培养学员的团队精神、奉献精神,并进一步体验团队力量的伟大,同时达到检验团队的目的。

三、实训内容

1.团队中个体的责任感。

2.团队需要个体的奉献。

3.奉献精神在团队中的意义。

4. 个体感恩的重要性。

四、实训准备

1.人员准备:把学生按照合理的人数分成小组,15-25/组。并要求学员下掉手表、手链等物品,掏出口袋中的校园卡硬币、手机等硬的物品。腰部、肩部和踝关节有伤的同学见习。

2.场地准备:一堵上有平台的3.5-4米墙。

3.器材准备:两块1.2*2米的安全海绵垫、1个储物箱。

五、项目规则

1.任何人不得使用任何企图延长自己身体的工具,包括墙面的边缘也是不能借助的不能反关节拉人不能助跑起跳在科目没有结束之前,所有爬上平台的队员如果要下来,必须通过墙壁正面,且不许直接跳下。

2.完成的时间是20分钟,包括商议和讨论实施方案。

3.如有危险动作或隐患教员会警告,制止一切活动,纠正危险或排除隐患后方可继续。

六、翻越墙时人梯搭建的动作要领

1.双腿呈弓箭步状,按习惯将左腿或右腿放在前方,将与前腿同侧的手举过头顶,将另一只手举到胸前,当有人从高处后倒时,上面的手接住其后背,下面的手接住其腰部,曲臂缓冲并将其放到海绵垫上,保护其安全。

2.在有队员向上攀爬时,要求其他队员做好保护动作,将手抵在他的身上直接给他支持,或者做好保护动作,始终要保证不管任何人倒下来都有人能够保护他的安全。

3.保护队员以攀爬者为中心呈半圆形分布,注意保护各个方向倒下来的人。

4.除了正在攀爬的队员之外,所有人员都要参与保护队友的安全,无论是在下面的人还是在上面的人。

七、实训注意事项

1.在借助人梯向上攀爬时注意不能踩队友的脊椎、头部、背部,只能踩大腿根部、肩窝。

2.在拉人时采用腕式连接,被拉者脚不能登墙,要侧摆腿。

八、实训程序

1.首先按15-25/组的要求分成小组。

2.了解并掌握项目任务、动作要领、项目规则以及注意事项。

3.学员讨论项目实施的方案。

4. 项目体验。

5.教师组织总结、分享并打分。

九、考核办法

个人表现

分值(分)

团队贡献

分值(分)

积极参与

4-5

贡献大

4-5

一般参与

3-4

有贡献

3-4

被动参与

3分以下

很少贡献

3分以下

实训五:永不言弃

一、实训任务

每个队员按照教师预先选定的岩道,自己选择路径依次攀登岩壁,要攀爬到尽可能高的点,当感到体力不支无法继续攀爬时,也要坚持再往上爬一段时间后,与保护队员沟通后离开岩壁从空中安全着地,卸下打开安全装备。

二、实训目的和要求

一个人在遭受一定的挫折后,有的人意志会变得越来越坚强,有的人会萎靡不振。当一个人对自己所要达到的目标有更加清醒的认识后,若设定的目标更符合实际情况,实现的可能性大的时候,他遭遇失败的可能性就小,就会积极地创造条件,锲而不舍的去追求。同时,只有顽强的意志才能应对挫折和失败,在通向成功的路上只有坚强的意志和不弃的坚持才能到达成功的巅峰。通过项目训练,让学生充分体验顽强的意志在应对挫折中的作用,认识到意志与行为的关系,了解个体意志品质方面的差异。

三、实训内容

1.意志力与挫折的应对。

2.积极暗示与挫折的应对。

3.意志动力与行为的关系 。

四、实训准备

1.人员准备:学员下掉手表、手链等物品,掏出口袋中的校园卡、硬币和手机等硬的物品,腿部和腰部有伤的同学见习。

2.场地准备:攀岩场地。

3.器材准备:安全绳1根,半身安全衣6套,安全头盔4顶,手套2双,自锁2把,八字环1把,短扁带2根,“O”形钢锁2把和1个储物箱。

4.天气要求:在雪、雨等恶劣天气情况下禁止训练,风力达到4级以上、气温高于35度或低于5度不宜进行训练。

5. 热身:采用慢跑或小游戏的形式,让每个队员活动身体的各关节,到微微出汗为止,防止队员在训练中受伤或影响动作的正常发挥。

五、全身安全带的穿法

第一步:检查安全带,握住安全带背部衬垫的D型环扣,保证织带没有缠绕在一起。2

第二步:开始穿戴安全带将安全带滑过手臂至双肩。保证所有织带没有缠结,

自由悬挂。肩带必须保持垂直,不要靠近身体中心。

第三步:腿部织带抓住腿带,将他们与臀部两边的织带上的搭扣连接。将多余长度的织带穿入调整环中。

第四步:胸部织带将胸带通过穿套式搭扣连接在一起。胸带必须在肩部以下15cm的地方,多余长度的织带穿入调整环中。步步步骤阅读

第五步:调整安全带

1)肩部:从肩部开始调整全身的织带,确保腿部织带的高度正好位于臀部的下方,背部D型环位于两肩胛骨之间。

2)腿部:然后对腿部织带进行调整,试着做单腿前伸和半蹲,调整使用的两侧腿部织带长度相同。

3)胸部:胸部织带要交叉在胸部中间位置,并且大约离开胸部底部3个手指导宽的距离。

六、安全帽的戴法

第一步:检查头盔的是否有什么问题,特别是带子和调节旋钮。

第二步:根据头的大小和脸的长短大致调节。

第三步:戴上,并根据头的大小和脸的长短调节适宜。

七、攀爬的动作要领

1.手法: 攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的岩形状很多。要看准岩点看好路线。根据岩点上突出、凹陷的位置和方向,有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一岩点可以有多种抓握方法,要根据身体所处的位置而定。一般情况为了使身体贴近岩壁,完全可以整个捏住,平拉。另外,有时要两只手抓同一岩点时,前手可先放弃最好抓握处,让给后手,以免换手的麻烦。抓握岩点时,尤其是水平用力时,受力臂位置要底,靠向下的拉力加大水平的摩擦力;要充分使用拇指的力量,尽量把拇指搭在岩点上。攀登中手指的力量十分重要。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段两只手轮换休息。休息时要选择没有仰角或仰角较小,且手抓较大岩点处时,休息时双脚踩稳支点,手臂拉直(弯曲时很难得到休息),上体后仰,但腰部一定要向前顶出,使下身贴近岩壁,把体重力压到脚上,以减小手臂负担,做活动手指、抖手动作放松。

2.脚法: 攀岩要想达到一定高度,必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋,这种鞋鞋底由硬橡胶制成,前掌稍厚,鞋身由坚韧的皮革制作,鞋头较尖,鞋底磨擦力大。穿上这种鞋,脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时,大家一定要注意,千万不能买大了。只要能穿进去就行,大脚趾在里面是抠着的,不能伸直。鞋越紧脚,发力时越稳固。在一些比赛时一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。一只脚,能接触岩点的只有四处:鞋正前尖;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖,而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多,比如把整个脚掌放上去,为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动,实行换脚、转体等动作。换脚是一项基本的技术动作,攀登中经常使用。正确方法要保证平稳,不增加手上的负担,以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,体重还在右脚上,左脚从上方切入,踩点,右脚须势抽出,体重过渡到左脚。动作连惯起来,右脚从岩点滑出,左脚同时滑入,体重一直由双脚负担,手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外,还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在岩点上,有时要把一条腿悬空伸出,来调身体重心的位置,使体重稳定地传到另一只脚上。

2.重心: 攀登中,应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。在最基本的三点固定,单手换点时,一般把重心向对侧移动,使手在没离开原岩点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手。横向移动时,要把重心向下沉,使双手吊在岩点上而不是费力地抠拉岩点。一般情况下,应把双脚踩实,再伸手够下一岩点,而不要脚下虚踩,靠从手上拉使身体上移。通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心,它的移动直接移动重心,较大的移动往往形成一些很漂亮的动作,把腿横向伸出,利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。

3.侧拉: 侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁,另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方支点。以左手抓握岩点不动为例,是身体朝左,右腿弯曲踩在岩点上,左腿用来保持平衡,右腿蹬岩点发力,右手伸出抓握上方岩点。由于人的身体条件,膝盖是向前弯的,若面对岩壁,抬腿踩点必然要把身体顶出来,改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题,身体更靠墙,把更多体重传到脚上,而且可利用上全身的高度,达到更高的岩点,侧拉动作有以下方面应当注意:身体侧向岩壁,踩点脚应以脚尖外侧踩点,不要踩得过多,以利换脚或转身。若此点较高,可侧身后双手拉牢岩点,臀部向后坠,加大腰前空间,抬脚踩点,再双手使劲把重心拉回到这只脚上,另一条腿抬起,不踩点,保持平衡用,固定手只负责把身体拉向岩壁,身体完全由单腿发力顶起,不靠手拉,以节省手臂力量。发力前把腰肋顶向岩壁,体重传到脚上,千万不能松垮垮地坠着,这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起,把肋部贴向岩面,否则蹬起后再把手从下划到头上,中间必会把身体顶离岩壁,加大固定手的负担。一次侧拉结束后,视岩点位置可做第二个连续侧拉,双手抓稳后,以发力脚为轴做转体,脸转向对侧,平衡腿在发力腿前交叉而过,以脚尖外侧踩下一支点,这时平衡腿变成了发力腿,移动手变成了固定手,做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少,否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。

4.手脚同点: 手脚同点是指当一些手点高度在腰部附近时,把同侧脚也踩到此点,身体向上向前压,把重心移到脚上,发力蹬起,手伸出抓握下一岩点,这期间另一手用来保持平衡,这样的一种技术动作。手脚同点需要的岩壁支点较少,且身体上升幅度大,做此动作时有以下几点需要注意:若岩点较高,应打身体稍侧转,面向支点,腰胯贴墙向后坠,腾出空间抬腿,不要面向岩壁直接抬腿。脚踩实后,另一脚和双手发力,把重心前送,压到前脚上,单腿发力顶起身体,同点手放开原岩点,从侧面滑上,抓所握下一岩点,另一手固定不动调整身体平衡。手脚同点技术主要用在岩点比较稀少的线路上。

5.节奏: 攀岩讲究节奏,讲究动作的快慢和衔接。每个动作做完,身体都有一定的惯性,而且如果上一动作正确到位身体平衡也不成问题,这时可以利用这一惯性直接冲击下一岩点,两个动作间不做停顿,这样你经常可以发现原来很困难的一些点,不知不觉间就通过了,否则过分求稳,一动一停,每个动作前都要先移动重心、调节平衡,然后从零开始发力,必然导致体力消耗过大。动作要连惯,但不能毛草,各个细节要到位,上升时一定要由脚发力,不能为快手拉脚蹬。手主要用作保持平衡和把身体拉向岩壁。动作不要求太快,要连惯。每个动作做实,一般做一两个连惯动作稍稍停顿一下,调整重心,观察选择路线,困难地段快速通过,容易地段稳定、调整。连惯--停顿--连惯--停顿,间歇进行,连惯动作时手脚、重心调整一定要到位,冲击到支点后要尽快恢复身体平衡。有必要时,可选好地段稍事休息,放松双手。

6.线路规划: 一面岩壁安装着众多的岩点,选择不同岩点可以形成多条攀登线路,各个人身体条件不同,都有各自不同的最优路线。攀登时可以先看别人的攀登路线,根据自己的身体条件选择一条最优路线,并锻炼自己的眼力发现、根据自己的身高臂长、抬腿高度、手指力量等规划线路。一般在实际操作中还会有变化。

八、项目规则

1.所有队员在操作之前,必须穿戴好安全衣、帽,并由专人检查。

2在每名挑战者开始体验之前,队友要认真按照要求给他鼓励,大家环绕成圆形,单手搭在在一起,齐声喊““XXX,加油!”以示鼓励。

3.当准备好攀爬时,挑战者要向保护者进行确认“我可以攀爬了吗?”当保护队员听到询问时,要回答“可以攀爬了”,挑战的同学确认后开始攀爬。

4.附加规则:若要激励大家可以考虑记分,每上一块岩板可以的相应的分数。

5. 当挑战的同学无力再向上或到达顶点的同学要下降时,要及时与保护队员沟通,“我要下了”,征得保护队员同意后,手脚离开岩壁,从空中降下。

九、实训注意事项

1. 教师安排主保护队员穿上半身式安全带、戴上手套,检查并确认其穿戴、“8字环连接和站位正确。

2.要求除了主、副保护、操作队员外的其他参训学员(也可指定1-2)要互相帮助穿、脱安全带。

3.每一位被保护队员开始攀爬器械之前,教员必须亲自检查并确认他们的全身式安全带已穿戴正确,并亲自将两把王锁扣在一根主保护绳上,连接处应打8字结,并且把王锁与全身式安全带的王保护环相连。

4.当被保护队员开始攀爬后,教师一定要检查并要求主、副保护集中注意力,要确认主保护的右手已握紧制动绳并且已抵在右胯间。

5.训练的整个过程中+教员要密切关注受保护队员全身式安全带上的主锁的锁扣是否因运动而有打开的隐患,安全带是否妨碍了运动,如有安全隐患,一定要及时制止。

十、地面保护法(五步保护法

在上方保护中,通常采用“五步保护法”。(以下动作以右手为制动手为例。)

准备姿势左手(导向手)抓保护绳上端绳子,抓握位置以能伸直左臂为宜(尽量抓远些);右手(制动手)握保护器下端的绳子,手尽量靠近保护器,但不能贴住保护器,以免受力时被掩进保护器,这样能多收绳子,提高效率。双手均以虎口抓握绳子,便于用力。

第一步:双手配合用力,左手往下拽绳,右手往上提绳,双手动作要同步,保持双手之间没有多余的绳子。

第二步:右手抓握绳子迅速向右后方下摆,返回到制动端,此动作一定要快,不得在第一步结束后停留。

第三步:左手从保护器外侧抓右手制动端的绳子,抓好后双手贴紧。左手与保护器应保持一定的距离,以免手被挤到。

第四步:右手再次抓握左手上方的绳子,回到准备姿势时的位置。

第五步:左手放回到保护器上方,抓握绳子。此时,双手位置与准备姿势相同。

十一、实训程序

1.找出4名同学,一名作为主保护者,一名作为副保护,一名检查帮助其他同学安全装备穿戴情况,另外一名负责锁扣的连接和打开。

2.了解并掌握项目任务、动作要领、项目规则以及注意事项。

3.按照要求规范穿戴安全装备。

4.按照要求规范保护、攀爬和下降动作要领进行挑战。

5. 一个接着一个进行。

6.教师组织总结、分享并打分。

十二、考核办法

个人表现

分值(分)

团队贡献

分值(分)

坚持不懈并攀爬到4-5楼,具体分数要根据所攀岩板数而定

4-5

贡献大

4-5

坚持不懈并攀爬到3楼及以上,具体分数要根据所攀岩板数而定

3-4

有贡献

3-4

仅仅爬到2楼及以一下,具体分数要根据所攀岩板数而定

3分以下

很少贡献

3分以下

实训六:极限速降

一、实训任务

要求所有参训人员逐一穿、戴好安全装备后,从5楼楼顶,在教师指导下降至地面。

二、实训目的和要求

打击犯罪、保护人民是警察的职责所在。人民在遇到危难时,人民警察应该不畏艰难、挺身而出。本训练项目旨在训练个体克服对高度、速度的恐惧,让个体树立勇往直前、坚持到底的勇气和信心。

三、实训内容

1. 体验对心理恐惧的克服;

2.感受克服高度恐惧的成功感。

四、实训准备

1. 场地准备:专业的心理行为训练场地,场地地面不能有硬物、水、化学药品,远离火源。

2.器材准备:安全头盔6顶、半身安全衣6套、自动锁6把、8字环或下降器6个、静力绳35米长1根、菊绳1根、手套8副、厚海绵安全垫2个和储物箱1个。

3.天气要求:在雪、雨等恶劣天气情况下禁止训练,风力达到4级以上、气温高于35度或低于5度不宜进行训练。

4.检查器械和装备:检查上方保护站是否存在安全隐患(如悬挂静力绳的横梁是否有锈迹、保护站周围环境是否安全);检查静力绳、8字环及安全衣、帽有无磨损;做好检查记录。

5.建立上方保护(悬挂静力绳):把2根短扁带对折悬挂于横梁,与2把丝锁连接,或直接打猪蹄扣结绳直接与横钢管链接,把静力绳穿过丝锁(两边长度相等)降落地面,把地面静力绳的两端打一个结。

6.人员准备:心脏病、高血压、腰椎病患者,或近期做过内外科手术、受过内外伤并未痊愈者,以及医生明确告知其不宜参加剧烈运动者禁止参加训练。

7. 热身:采用慢跑或小游戏的形式,让每个队员活动身体的各关节,到微微出汗为止,防止队员在训练中受伤或影响动作的正常发挥。

五、半身安全衣的穿戴方法

1.半身安全有一条腰带、两条腿带,在穿戴的时候,带环一面应放在腹前。

2.像穿裤子一样领着腰带,两条腿伸入腿带。

3.腰带必须提到髋关节以上。

4. 由于是坐降,所以腿带不宜太紧,腰带的松紧度为,腹与绳之间距离为一只手掌厚度。

5. 腰带和腿带必须反扣回去,如所留余头短于8厘米,此安全衣不能再用。

六、下降技术要领

1.在整个下降过程中成坐姿势。

2.在准备下降前,两脚略宽于肩,并蹬住崖或墙边,这里是钢管,刚开始下降时,一定先将臀部降至低于脚时,再移动脚。

3.下降时,两手同时握住滑松端的绳索,以右手为例:右手反握在上,左手正握在下,放于腰间。当准备下降时,两脚同时或如走路交替蹬墙,蹬墙后,两手虚握,松绳,当脚再次触墙时,两手同时紧握,当再次蹬墙时,两手再次虚握,重复同样的动作,保持下降状态。

4.当离地面3-5米时减慢下降的速度,安全着地。

七、项目规则

1. 所有队员在速降前,必须穿、戴好安全衣、帽,正确与牵引绳连接,由专人检查后方可开始下降。

2.每个队轮换派出2名队员帮助穿、脱及检查安全装备。

3.在挑战队员下降过程中,其他队员要远离其下降区域。

4. 整个过程所有队员不能在场地抽烟。

5.下降队员要注意双手握绳时要远离“8”字环,以防手套卷进“8”字环内发生危险。

6. 直到挑战队员安全落地后,才能卸掉所有的安全装备。

八、实训注意事项

1.上楼前,检查一下身上所有装备穿戴齐全:头盔、坐式安全衣、下降器、自动锁、手套。

2. 刚开始下降时,一定要先降臀部,当臀部低于脚的位置时,再移动脚。

3. 滑松端的绳子始终放于腰间处。

4. 适当穿戴和调整安全帽和全身式安全带可以有效地将撞击力分解到全身,并提供一定的悬浮支撑和坠落救援,攀爬前一定要检查是否规范穿戴。

5. 下方的两位保护者,当看到挑战者翻越栏杆后,视线始终不可以离开挑战者,如有任何紧急或危险情况,立刻拉紧绳子,锁住挑战者,当桃战者调整好姿势,再给他足够的绳子,回复正常下降状态。

6.当挑战者快要到达地面时,一定要减慢下降的速度,平稳着地。

九、实训程序

1.首先按15-25/组的要求分成小组。

2.了解并掌握项目任务、动作要领、项目规则以及注意事项。

3.按照要求规范穿戴安全装备。

4.按照要求规范下降和保护。

4. 在老师的指导和监控下一个接着一个的进行项目挑战。

5.教师组织总结、分享并打分。

十、考核办法

个人表现

分值(分)

团队贡献

分值(分)

勇敢并动作规范的降下

4-5

贡献大

4-5

勇敢并动作较规范的降下

3-4

有贡献

3-4

很怕、很慢的降下

3分以下

很少贡献

3分以下

实训七:急速追捕

一、实训任务

这是8高空项目,此训练要求参训学员爬到器械立柱最高端的圆盘上,等到在立柱上能较好地保持平稳时再飞跃出去抓住前上方的单杠,然后在保护队员的保护下降到地面。

二、实训目的和要求

勇敢和自信是通往成功的桥梁,也是警察必备的心理素质之一。勇敢和自信的培养需要有坚实的行动基础,光说不做,遇到困难和挫折就很容易产生消极的自我评价,从而丧失对自己的信心。通过不断挑战自我,在实际行动中证明自己的能力,用成功的结果强化自信,自信的我们才更加勇敢,最终才能形成坚不可催的自我信念。急速追捕的训练帮助学员鼓起勇气挑战自我,超越极限,并体验成功的快感。

三、实训内容

1.勇敢与自信。

2.自信与自信心。

3.自信与能力。

4.自信与表现。

四、实训准备

1.场地准备:标准的高空场地。

3.器材准备:动力绳2根,全身安全衣4套,安全头盔4顶,手套4副,自锁2把。

3.天气要求:在雪、雨等恶劣天气情况下禁止训练,风力达到4级以上、气温高于35度或低于5度不宜进行训练。

4.检查器械和装备:检查上方保护站是否存在安全隐患;检查动力绳、8字环及安全衣、帽有无磨损;做好检查记录。

5.人员准备:心脏病、高血压、腰椎病患者,或近期做过内外科手术、受过内外伤并未痊愈者,以及医生明确告知其不宜参加剧烈运动者禁止参加训练。

6. 热身:以关节操的形式,让每个队员活动身体的各关节,到微微出汗为止,防止队员在训练中受伤或影响动作的正常发挥。

六、项目规则

1.所有学生在操作之前,必须穿戴好安全带、头盔,并由专人负责检查,在一切准备就绪并得到教员的允许后,方可攀爬器械。

2.在每个学生攀爬之前,队友要认真地按照要求给予他们鼓励,即:大家环绕成圆形,单手搭于一起,齐声大声喊:“XXX,加油!”以示鼓励;

3.要求所有学生首先体验恐惧,待调整好自己的情绪和等待立柱稳定后才能起跳;

4.每个人在起跳前要大声的向下面保护队员进行确认“准备好了吗?”当保护队员听到询问时,要齐声地回答“准备好了”挑战的同学再次确认“我要跳了”保护队员回答“我们支持你”被保护队员大声喊出“1 23喊到“3时起跳。

5. 挑战的同学在空中停留1-2分钟,与保护队员沟通“我要下了”,得到允许后,先松开一只手,然后再松开另一只手,从空中降落。保护队员一定要全身心关注,慢慢放保护绳,直到挑战的同学安全着地。

六、实训注意事项

1.所有挑战者要从杆子的外侧爬上。

2.4个安全员收绳时,在挑战者攀爬的过程中要求拉紧绳子不能留有余绳,当挑战者站在圆盘时,背后的保护绳要稍微松些,当挑战者跳出去抓住杆子的一瞬间,两根绳都要拉紧。

3.当放绳将挑战者放下时,负责胸前的保护绳要降慢些,背后绳子放快些,以防撞到杆子上。

4.适当穿戴和调整安全帽和全身式安全带可以有效地将撞击力分解到全身,并提供一定的悬浮支撑和坠落救援,攀爬前一定要检查是否规范穿戴。

七、实训程序

1.首先按15-25/组的要求分成小组。

2.了解并掌握项目任务、项目规则以及注意事项。

3.按照要求规范穿戴安全装备。

4.按照要求规范保护、攀爬和降落。

5. 一个接着一个挑战。

6.教师组织总结、分享并打分。

八、考核办法

个人表现

分值(分)

团队贡献

分值(分)

勇敢跳出并双手抓到横杆

4-5

贡献大

4-5

勇敢跳出并单手抓到横杆

3-4

有贡献

3-4

很怕,跳出但没有抓到横杆

3分以下

很少贡献

3分以下

实训八:勇往前行

一、实训任务

以团队为单位,每位队员爬上一根8米高的圆木柱子后,独立站于圆木上并从圆木的一端走到另一端。

二、实训目的和要求

时刻准备着接受高难度的挑战是一线职务活动的需要。而对每一个人而言,当挑战真正来临的时候,挑战的对象不是别人或别的其他什么因素,而是自己。只有树立自信,战胜自我,才能更好地迎接挑战、成功挑战。

三、实训内容

四、实训准备

1. 场地准备:专业的高空训练场地──高空独木桥,场地地面不能有硬物、水、化学药品,远离火源。

2.教具准备:安全头盔、全身、全身安全衣、主锁、8字环、动力绳、手套等。

3.天气要求:在雪、雨等恶劣天气情况下禁止训练,风力达到4级以上、气温高于35度或低于5度不宜进行训练。

4.检查器械和装备:检查固定断桥的U性抱箍是否紧固;检查调节断桥的宽度的蜗杆、蜗轮是否在规定行程内自由转动,否则应及时抹上黄油;检查牵引绳、8字环及安全衣帽有无磨损;做好检查记录。

5.悬挂主保护绳:将保护绳通过牵引绳正确穿过上方用于保护的锁(滑轮等),将用于保护的一端用8字环和主锁连接,并把锁与半身安全衣连接;另一端打8字结,并与主锁连接,用于连接挑战队员所穿的全身安全衣。

6.提醒:心脏病、高血压、腰椎病患者,或近期做过内外科手术、受过内外伤并未痊愈者,以及医生明确告知其不宜参加剧烈运动者禁止参加训练。

7. 热身:采用慢跑或小游戏的形式,让每个队员活动身体的各关节,到微微出汗为止,防止队员在训练中受伤或影响动作的正常发挥。

五、项目规则

1.所有队员在爬上器械前,必须穿、戴好安全衣、帽,正确与主保护绳连接,由专人检查后方可攀爬;

2. 每个队轮换派出两名队员帮助穿戴和检查安全装备,其它暂时没有任务的队员全部轮换参与保护;

3.在每名挑战者攀爬之前,各队队友要环绕成圆形,伸出右手并叠在一起,大声为挑战队员“加油”;

4.每个挑战队员在攀爬前、开始行走前、到达另一端后都要大声的与保护队员进行沟通,沟通语言分别为:“可以上了吗?”、“我要走了”、“我要下了”;

5. 挑战队员安全回到地面后,才能卸掉所有的安全装备;

6.整个过程所有队员不能在场地抽烟。

六、全身安全、安全帽的戴法带的穿法(见永不言弃项目)

七、实训程序

1.首先按15-25/组的要求分成小组。

2.了解并掌握项目任务、项目规则以及注意事项。

3.按照要求规范穿戴安全装备。

4.按照要求规范保护、攀爬和下降。

4. 一个接着一个挑战。

5.教师组织总结、分享并打分。

八、考核办法

个人表现

分值(分)

团队贡献

分值(分)

勇敢跨过去

4-5

贡献大

4-5

很胆怯但跨过去了

3-4

有贡献

3-4

很是害怕,没有跨过

3分以下

很少贡献

3分以下